Можно ли беременным бегать и прыгать. Спорт и беременность
Можно ли беременным бегать
Здоровый образ жизни имеет большое значение во все периоды жизни человека. И какое же здоровье без полноценной физической нагрузки? Занятия спортом, фитнесом, пробежки и упражнения на тренажерах прочно входят в жизнь женщины. И вот в ее жизни наступает момент, когда она узнает, что в скором времени станет мамой. И у нее возникает закономерный вопрос, а будет ли полезен спорт при беременности? Не стоит ли отказаться от физических нагрузок в пользу сохранения жизни будущего малыша?
Можно ли беременным бегать: когда разрешено
Если для женщины утренняя пробежка стала образом жизни и без бега у
нее может возникнуть проблемы с физическим и психическим состоянием, то ей обязательно нужно проконсультироваться с гинекологом по вопросу: можно ли беременной бегать и составить конкретный план тренировок, которые будут безопасны для нее и малыша.
Важным условием таких пробежек является соблюдение правил:
- следить за пульсом и дыханием;
- чередовать время бега с энергичной ходьбой;
- контролировать самочувствие, если появились боль, одышка, живот стало тянуть или пошли кровянистые выделения, то занятия немедленно прерываются;
- для снятия неприятных ощущений в спине рекомендуется использование бандажа.
В любом случае, даже если нет противопоказаний и самочувствие замечательное, бег со второго триместра беременности следует исключить и заменить его другими упражнениями.
Бег во время беременности: когда нельзя?
При беге происходит перераспределение крови в организме женщины. Большая ее часть поступает к мышцам ног, рук и спины, следовательно ее становится меньше во внутренних органах. Уменьшается количество крови и в органах малого таза, а значит, кроха в матке будет недополучать питательных веществ, в том числе важного для него кислорода и может развиться гипоксия плода.
Другой причиной запрета на бег при беременности является повышенный риск травматизма. Это обусловлено тем, что в течение беременности у женщины в организме происходит выработка релаксин. Это вещество действует на связки и способствует их размягчению. Такой эффект необходим для благоприятных родов, чтобы плод лучше прошел через таз. Но такое воздействие испытывают все связки без исключения. А это может привести к травмам во время пробежки. Также травмироваться беременная женщина может и из-за смещения центра тяжести, который вносит коррективы в походку, что уж говорить о беге.
Еще один повод отказаться от бега по утрам — это вибрация, которая в этот момент возникает. Колебания передаются в матку беременной и вызывают ее сокращения. В результате велика возможность отслойки плаценты и кровотечения. А это приводит к срочной госпитализации с угрозой выкидыша. По этой же причине отрицательным будет ответ на другой вопрос: можно ли беременным прыгать?
Чем заменить бег?
- Спортивная ходьба. Она даст нужную нагрузку без увеличения сотрясений внутренних органов.
- Эллиптический тренажер. Тот же бег, который исключает ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и не даст вибрации матки.
- Кардиодорожка. Здесь обязательно нужно следить за проветриванием помещения, поскольку приток свежего воздуха во время упражнений для беременной необходим.
- Бассейн. Здесь можно получить тренировку всех мышц тела и снять напряжение с позвоночника.
Похожие статьи:
